مقاله درباره باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 4
باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی
امـروزه تـمـرین های ورزشی و رژیم های غذایی مختلفـی وجـود دارد و ایـن کـار مـا را دشـوارتر کرده است. زیرا نـمی دانیم که کدامیک از این برنامه ها نتیجه دلـخـواه را بـه مــا می دهد.
افـراد آگاه و مطلع زیادی وجود دارند که بـشما تـوصیه کنند چـگـونـه به اهدافتان برسید. اما بهتر است که از چند اصل مـهــم در دنیای بدنسازی مانند " کربوهیدرات ها دشـمـن سـلامتی" نیـز آگـاه شـویـد. اگـر چه در طول زمان این باور تـغیـیـر یافته و اصلاح شده است و مردم دوباره از این مادهمغذی در رژیم های غذاییشان استفاده می کنند.
پس بـه ایـن عـقــاید و باور ها اعتقاد نداشته باشید چـونپیشرفتتان کندتر شده و حـتـی مـمـکن اسـت صـدمـاتــینیز متحمل شوید.
اولین عقیده: برنامه دوستتان برای شما نتیجه ای مشابه خواهد داشت.
این تصوری بسیار متداول بین بدنسازان است که دائماً از دوستان ورزشکارشان در مورد برنامه ها و رژیم های غذاییشان پرس و جو می کنند. و فکر می کنند که اگر آنها هم همان راه را پیش بگیرند، نتیجه ای مشابه و یکسان دارد.البته ممکن است خیلی هم دور از واقعیت نباشد.
ممکن است برنامه بسیار خوبی بوده باشد و شما حتی نتایج مثبتی هم ار آن بگیرید، اما به یاد داشته باشید که شرایط جسمی و روحی هر انسانی متفاوت است. و عکس العمل بدن شما در مقابل تمرینات مختلف شبیه به دوستتان نیست. پس بهترین کار این است که ابتدا نیاز های بدن خود را تشحیص داده و بعد تمریناتی مناسب برای آن انجام دهید. ممکن است تعداد دفعات تکرار هر تمرین را کاهش یا افزایش دهید و به این صورت برنامه متفاوتی خواهید داشت. مهم این است که بهترین برنامه را که مناسب شماست به کار گیرید.
دومین عقیده: نیازی نیست تمرینات پا انجام دهید.
این روزها وقتی به باشگاه می روید به نظر می رسد که همه در حال کار کردن روی بازوهایشان هستند و کسی روی ران و پاهایش کار نمی کند. معمولاً آقایان از تمرینات پا صرف نظر می کنند و بیشتر روی بالاتنه شان کار می کنند. آن ها تصور می کنند که وقتی صبح ها می دوند و یا هنگام دوچرخه سواری به اندازه کافی روی پاهایشان کار کرده اند.
واقعیت این است که کار کردن روی پاهایتان باعث رشد بالاتنه تان نیز خواهد شد. عضله های پا بسیار بزرگ هستند، و زمانی که تحریک می شوند مقدار زیادی تستوسترون (اولین هورمون آنابولیسم مخصوص رشد عضله ها) در بدن ترشح می کنند. بنابراین شما می توانید حتی در روز هایی که روی بالاتنه تان کار نمی کنید به آنها فایده برسانید.
همچنین، داشتن پائین تنه ای قوی برای ادامه تمریناتتان بسیار لازم است. و اگر نه، مثل اینمی ماند که بخواهید خانه ای بدون پایه یا فونداسیون بسازید. پس تمرین پا را نادیده نگرفته و عقب نیندازید.
سومین عقیده: انجام حرکات بالا برنده ضربان قلب بصورت سبک به مدت یک ساعت، بهترین راه برای سوزاندن چربی در بدن است.
بسیاری از مردم هنوز باور دارند که بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن، یک جلسه انجام حرکات بالا برنده ضربان قلب است. البته این صحیح است که با بالا بردن ضربان قلب، بدن کالری های چربی بیشتری می سوزاند، اما مهمتر از آن مقدار کلی کالری هایی است که سوزانده اید.
زمانی که شما تمریناتی انجام می دهید که با فاصله زمانی ضربان قلب را بالا می برد، مقدار کالری هایی که در هر دقیقه می سوزانید بیشتر از زمانی است که ضربان قلبتان پائین است. اما این وضعیت را نمی توانید خیلی ادامه دهید، و باید وقفه ای بین این تمرینات بیندازید. و مقدار کالری که در هر یک از این دوره ها می سوزانید تقریباً یکسان است. اما مزیت آن این است که تمرین با وقفه زمانی باعث می شود بدن شما مقدار قابل توجهی کالری بعد از اتمام تمریناتتان بسوزاند. این به آن معنی است که شما بعد از تمرین همچنان کالری می سوزانید و بنابراین مقدار کلی کالری های سوزانده شده در روز بالاتر خواهد رفت. و این باعث خواهد شد که وزن بیشتری کم کنید.
تمرینات بالا برنده ضربان قلب با وقفه زمانی به حفظ بافت های ماهیچه ای نیز کمک میکند. در حالیکه اگر وقفه ای بین این تمرینات وجود نداشته باشد و مدت زمان آن بالا باشد، ممکن است باعث از بین رفتن ماهیچه ها شود.
چیز مهمی که باید در خاطر دشته باشید این است که شما نمی توانید این تمرینات را هر روزه انجام دهید. و باید زمانبندی مشخصی برای این تمرینات داشته باشید. این تمرینات باید حداکثر 20 دقیقه طول بکشد تا بدنتان بتواند از ذخیره ی چربی خود استفاده کند. در 20 دقیقه اول ممکن است فقط کربوهیدرات هایی که در ساعات اخیر مصرف کرده اید را بسوزانید. برای بالا بردن تمریناتتان می توانید با تمرینات کوتاه مدت 6 تا 10 دقیقه ای هم میزان سوزاندن چربی هایتان و هم سلامتی خود را افزایش دهید.
چهارمین عقیده: برای ساختن عضله باید مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید.
هر چه پروتئین بیشتری بخورید، عضله های بیشتری خواهید ساخت، درست است؟ خیر صحیح نیست.
بدن شما فقط میزان مشخصی پروتئین در روز نیاز دارد. زمانی که شما بیش از نیازش به او پروتئین برسانید، به همان ترتیب کربوهیدرات ها و کالری های چربی بیشتری تولید خواهد شد. پروتئین ها از بین خواهند رفت و مقداری از آن دفع می شود و مقداری دیگر نیز به چربی تبدیل خواهد شد و به عنوان منبع تولید انرژی بدن استفاده می شوند. نیاز به پروتئین 2/1 تا 5/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار مطمئناً نیاز بدن شما را برای ساخت عضله های جدید برطرف خواهد کرد.
به جای خوردن پروتئین، بهتر است در رژیم غذایی خود از مقدار بیشتری کربوهیدرات استفاده کنید زیرا آن ها بهترین منابع انرژی برای ساخت بافت های عضلانی در بدن هستند.
پنجمین عقیده: برای نتیجه گرفتن، طی تمریناتتان وقفه نیندازید.
یکی از عوامل مهم برای نیرومند تر شدن، استراحت است. اگر شما هر روز به باشگاه ورزشی بروید و از خودتان به بالاترین حد کار بکشید، هیچ نتیجه ای از تمریناتتان نخواهید برد و قوی تر نیز نخواهید شد. زمانی که بدن در حال استراحت است، تنها زمانی است که می تواند خود را تسکین داده و روز بعد قوی تر و سرحال تر باشد. اگر قبل از اینکه بدنتان استراحت کند دوباره تمریناتتان را ادامه دهید، عضله هایتان از بین خواهند رفت و به جای اینکه نیرومند تر شوید، ضعیف تر هم خواهید شد.
به برنامه تمریناتتان چند روز کم کار یا بیکار اضافه کنید تا به بدنتان فرصت دهید که اندکی تسکین یابد. در این حالت برای تمرینات بعدی آمادگی بیشتری خواهید داشت.
سایر محصولات :
مقاله درباره باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی
مقاله درباره باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی...
تحقیق در مورد فراوردهای نانوتکنولوژی 10 صتحقیق در مورد فراوردهای نانوتکنولوژی...
لیپیدهالیپیدها...
مقاله درباره. بانک خازنیمقاله درباره. بانک...
تحقیق در مورد فراماسونری قدرت پوشالیتحقیق در مورد فراماسونری قدرت...
لیست کارآفرینی wordلیست کارآفرینی ...
مقاله درباره. بافت دان و عملکرد مرغ گوشتیمقاله درباره. بافت...
تحقیق در مورد فرار مالیاتی چیستتحقیق در مورد...
لکنت زبان10صلکنت زبان10ص...
مقاله درباره. بافت اسکلرانشیممقاله درباره. بافت اسکلرانشیم...
تحقیق در مورد فرآیند تولید سوسیس 9 صتحقیق در مورد فرآیند تولید سوسیس...
لرزه نگاریلرزه نگاری...
مقاله درباره. باطریمقاله درباره. باطری...
تحقیق در مورد فتوسنتز تنفس و تنفس نوری در گیاهان عالیتحقیق در مورد فتوسنتز تنفس و...
مقاله درباره. بازاریابی گوشت طیورمقاله درباره. بازاریابی گوشت...
لایه ی ا وزون چیست 12صلایه ی ا وزون...
تحقیق در مورد فتح مکهتحقیق در مورد فتح مکه...
مقاله درباره. بازاریابی اعتمادیمقاله درباره. بازاریابی...
نمایش سولوشن مسیر شارژ سامسونگ i9020_i9023 با لینک مستقیمنمایش سولوشن مسیر شارژ سامسونگ...
تحقیق در مورد فتح مکه 13 صتحقیق در مورد فتح مکه...
لایحه 256 صلایحه 256 ص...
مقاله درباره. بازار کار برق صنعتیمقاله درباره. بازار کار برق صنعتی...
تحقیق در مورد فاطمه اطهرتحقیق در مورد فاطمه اطهر...
لائیسیته ضرورت اجتناب نا پذیر شرایط کنونیلائیسیته ضرورت اجتناب نا پذیر شرایط...
مقاله درباره. باتریمقاله درباره. باتری...
تحقیق در مورد فاطمه و سیره نبوىتحقیق در مورد فاطمه و سیره نبوى...
مقاله درباره. با کمر درد چه کنیممقاله درباره. با کمر درد...
هیروشیماهیروشیما...
تحقیق در مورد فاطمه اطهر 9 صتحقیق در مورد فاطمه اطهر ...
مقاله درباره. با طب سوزنی آشنا شویممقاله درباره. با طب سوزنی آشنا...
تحقیق در مورد فاضلابتحقیق در مورد...
هیتلرهیتلر...
مقاله درباره. ایمنی در خانهمقاله درباره. ایمنی در خانه...
تحقیق در مورد فارسیساز آفیس 2003 توسط مایکروسافت ارائه شدتحقیق در مورد فارسیساز آفیس...
مقاله درباره. ایروبیکمقاله درباره. ایروبیک...
تحقیق در مورد غیبت و عیب جوییتحقیق در مورد غیبت و...
مقاله درباره. اکولوژی درخت انگورمقاله درباره. اکولوژی درخت انگور...
تحقیق در مورد غیبت مهدی 12 صتحقیق در مورد غیبت مهدی ...
تحقیق در مورد غیبت و حضورتحقیق در مورد غیبت...
مقاله درباره. اکوسیستممقاله درباره. اکوسیستم...
مقاله درباره. اکسیژنمقاله درباره. اکسیژن...
تحقیق در مورد غنی سازی تخم مرغ با استفاده از رنگدانه های طبیعیتحقیق در مورد غنی سازی تخم مرغ...
تحقیق در مورد غدیر، بزرگترین عید همه ادیان الهی 10 صتحقیق در مورد...
مقاله درباره. ایست قلبی و تنفسیمقاله درباره. ایست...
مقاله درباره. ایرانى ها داستان هم نمى خوانندمقاله درباره. ایرانى ها داستان هم...
تحقیق در مورد غدیر و فلسفه سیاسى اسلامتحقیق در مورد...
تحقیق در مورد غدیر در سیره اهل بیت عتحقیق در مورد...
مقاله درباره. ایذه ، شهرموزه ای طبیعی در دل کوهمقاله درباره. ایذه ، شهرموزه ای...
مقاله درباره. ایدز و نوجوانانمقاله درباره. ایدز...
تحقیق در مورد عیدغدیرتحقیق در مورد عیدغدیر...
تحقیق درباره گشتاور نیروتحقیق درباره گزارش تحلیلی از بورس دبی
تحقیق درباره گرما
تحقیق درباره گرما مادر انرژیها
تحقیق درباره گذر از دامداری سنتی به دامداری صنعتی و نقش آموزش و ترویج
مقاله درمورد پروین دولت آبادی
تحقیق درباره: بهداشت روانی دانش آموزان
تحقیق درباره تمدن بین النهرین
تحقیق. آسم
تحقیق. آسانسور
تحقیق درباره: بهداشت روانی دانش آموزان
تحقیق درباره لیفتراک 55 ص
تحقیق درباره نقش محبت و مهرورزی در تعلیم و تربیت
تحقیق درباره تمدن بین النهرین
تحقیقی درمورد فرار از مدرسه و راه درمان آن
کلمات کلیدی :بالا برنده ضربان غلط درباره ورزش راه برای سوزاندن های چربی بیشتری برای سوزاندن چربی حرکات بالا برنده درباره ورزش بدنسازی این ترینات این است ضربان قلب برنده ضربان غلط درباره انجا دهید بالا برنده کالری های عضله های ترینات کالری پروتئین بیشتری تریناتتان برناه
- ۹۶/۰۷/۲۸